台北市議員潘懷宗出版「減肥聖經」,教你如何正確減肥

預防疾病 從控制體重開始

(台北訊)現代人飲食品質提升,營養攝取豐富,「肥胖」問題成為一種文明病,減肥也成為社會上的熱門話題。然而坊間隨處可見各種減肥產品及減肥機構的廣告,卻因廣告真真假假,衍生出不少爭議。潘懷宗議員協同另ㄧ位作者邱正宏醫師,於今日舉辦新書發表會,邀請馬英九市長及聯合文學發行人張寶琴女士共同推薦「《減肥聖經》-News
98名醫 on
call教你正確減肥」ㄧ書,提供您正確的減肥觀念。
醫學界已經證實肥胖是糖尿病、高血壓、心血管疾病、及某些癌症的主要危險因子。其他相關的疾病還包括睡眠呼吸中止症候群、退化性關節炎、不孕症、胃食道逆流等等疾病,也因此減肥,是近來永不退燒的熱門話題,業者為了爭食減肥產業這塊大餅,無不各出奇招,爲的就是招攬更多的顧客上門,卻也因此造成許多糾紛。擁有醫學背景的潘懷宗議員有鑑於因為減肥產生如此多的爭議,特別和陽明大學校友邱正宏醫師共同撰文,提醒大眾以正確的「吃」和「動」,配合控制食慾、熱量及如何選購減肥健康產品,搭配健康瘦身的運動策略,達到正確而健康的瘦身方法。
潘懷宗議員表示,要減肥之前的第一步驟,就是要先了解自己的理想體重是多少,最簡單的計算方式便是身體質量指數(BMI-Body
Mass
Index),BMI的計算方式是BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方,若數值介於18.5-23.9之間即為正常體重,小於18.5為過輕,大於23.9為過重,若超過27則為肥胖。以潘懷宗議員為例,他的體重為68
Kg,身高為1.73
M,得出的BMI值為22.72,剛好落在正常的範圍內。

另外,還有一個肥胖的計算標準為腰臀比,腰臀比是指腰圍和臀圍的比值,計算公式是腰圍/臀圍,腰臀比正常建議的比值是:男性為0.85至0.90,女性為0.75至0.80。以潘懷宗議員為例,腰圍為32.75吋,臀圍為40吋,潘議員的腰臀比約為0.82,有點太小。此外,若男性腰圍超過90公分(約35.5吋),女性腰圍超過80公分(約31吋),即可稱為肥胖。當男性腰臀比超出0.95、女性腰臀比超出0.85,就易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病。尤其腰大臀大的屬於蘋果型肥胖,更應該特別注意,這一型的人,往往血壓、膽固醇都較高,需要特別注意節制腰臀尺寸,但如果過胖,則每天必需比你的所需熱量少吃500大卡。
了解自己的身體狀態之後,再來就是計算出每天所需的熱量要求,以潘懷宗議員為例,簡單的計算方式便是35大卡(中度工作者)×體重,得出2380大卡,即為每日所需熱量,依此標準來控制飲食,便可有效控制體重。
邱正宏醫師則指出,「少吃多動」是減肥的不二法門,然而運動對減肥的幫助若不搭配少吃則效果其實很有限,舉例來說,一塊八十克的蛋糕所帶來的熱量,須靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗,因此運動搭配控制飲食才能達到加成的效果。邱醫師表示,在動的方面,就是要做到「運動三三三」-每週運動三次、每次三十分鐘、持續三個月,只要持之以恆,就是最好最健康的減肥藥。
最後,潘懷宗議員認為減肥沒有捷徑,市面上所販賣的各種減肥食品及藥品,若僅是強調功效的迅速,ㄧ般都只是短暫的功效,甚至會帶來後遺症,輕者可能只是沒有效用或迅速復胖,重則影響健康甚至危害性命。最健康的方法還是透過飲食和運動的控制,達到瘦身的目的,以國人的飲食習慣來看,澱粉類食物為我們的主食,然而澱粉類食物卻容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌,而胰島素分泌則是脂肪堆積的主因

。因此,減少澱粉類的攝取自然可以減少肥胖的發生,根據研究,晚�
不吃澱粉類食物可能是維持體重的重要因素,減肥後希望維持體重的病

人在晚餐飲食內容中控制澱粉攝取量,應是值得採行的作法。

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